極端なダイエットはだめ！
ダイエットという言葉は→「やせること」ではなく「食事制限をすること」をさします。
食事制限をすると聞いて、何もたべない！はもちろんNGですが
「炭水化物を０にする」というのももちろんアウトです
とりすぎもアウトですが、とらなさすぎもアウトです
今回はダイエット初心者に対して、栄養が不足すると起こる症状を簡単にまとめていきます。
5大栄養素については理解している？？
栄養素はさまざまな種類がありますが、大きく分けると5つの仲間に分類されます
たんぱく質
筋肉や血液、髪の毛など体を構成するためのもと
炭水化物
重量なエネルギー源
脂質
ホルモンや細胞膜のもと
ビタミン
体の調子を整える
ミネラル
体の調子を整え骨や血液のもとになる
どれも健康に動くためには必要な栄養素です。悪者ではないんですよね
不足するとどんな症状になる？？
炭水化物
疲れや集中力の減少がみられる。炭水化物に含まれている食物繊維も並行して不足することになるので、便秘の原因にもなる。
脂質
皮膚炎や成長障害につながる
たんぱく質
筋肉量の減少や髪の毛などのトラブルがみられます。思考力の低下も
ビタミン
血管がもろくなり、出血がしやすくなる
ミネラル
骨の発達が遅くなる。疲労感や血圧の上昇。血液の不足により酸素供給の不足。
バランスよく食事をとることを心がけよう
人間は自分で栄養を生成することができないため、食事から栄養を補給しなければいけません。
そして、世間一般に摂取することを推奨されている栄養は、不足していいものではありません。
痩せるために食事量を減らすことは、とても大切です。
しかし、必要な栄養の取らなさすぎもかえって毒になります。
バランスよく食事をとりつつ、ダイエットに励んでまいりましょう！
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