筋トレ界のBIG３をしっているかい？？
思い切ってジムに通うことになったが、わからないことだらけだ―――という方のために初心者でも効果が見込めるトレーニングの流れについて投稿しました↓
トレーニングの流れはわかった！けれどもどんなトレーニングがあるのかわからないorz
という方にはまずBIG３をお勧めします。BIG３とはスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指します。
この3種目はトレーニング初心者からトレーニング上級者まで、どのレベルの人も行っています。
どうしてBIG３おすすめなの？
BIG３をこなすと体のほとんどを鍛えることができます。
そのため、とりあえずBIG３をやっておけばいい体へと変化していきます。
スクワットは大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋・ハムストリングス・腓腹筋・腹筋
デッドリフトは広背筋・脊柱起立筋・大腿二頭筋・腕
ベンチプレスは大胸筋・三角筋・上腕三角筋
という具合で体全体を鍛えることができます。
慣れてくれば、大胸筋から胸のトレーニングというようにメニューを組み立てることができます。
そして、なにより自分が思うBIG３のいいところは怪我をしないフォームにさえ気を付けてなんとなくでやっていれば、それなりに鍛えることができることです。
数をこなしていけば、どういうフォームでトレーニングをすれば筋肉にきくかなどわかってきます。
そういった意味でもBIG３は筋トレの入り口としては優れています
結局筋肉がつく→痩せるにどう結びつくの？？
筋肉がつくと基礎代謝があがります
つまり、1日で消費するカロリーが増えるということです。
たくさんカロリーが消費する＝脂肪が減りやすいに繋がるので、筋肉がつくと痩せやすい体になるというわけです
筋トレの成果がでるのは3カ月後
ちなみに筋トレの効果がでるのは3カ月後なので継続することが大事！
なかなか最初の期間はジムに通うことが億劫かもしれませんが、確実に体は進化します
継続することが難しいののなら一緒に鍛えていきましょう！
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