どうしてキン肉マンはたんぱく質(肉・魚)をたくさん食べるの？【筋トレ】

YouTubeやテレビを見ていると体を鍛えている芸能人やボディービルの方たちの食事シーンで鶏むね肉をたくさんたべているシーンがありますよね？

正直鶏むね肉をたべるんだったらもも肉の方がおいしいですし、豚や牛の方が人気だと思います。

ではどうして、鶏むね肉＝鍛えている人が好んで食べているにつながるのでしょうか？

今日はたんぱく質についてすこし詳しくなりましょう

たんぱく質をとるメリット

鶏むね肉を食べる人おおいと話しましたが、鶏むね肉のたんぱく質を摂取することが目的なんですね

ではたんぱく質をとってどのようなメリットがあるのか？

大きく分けると３つあります

①筋肉・肌・臓器・髪の毛をつくる材料になる

筋肉をつくるためにはたんぱく質の摂取は不可欠です！

なぜなら筋肉を作る材料がたんぱく質になるからです。

つまり、たんぱく質をとらないとなかなか筋肉を作ることが難しくなるということになります。

②脂肪になりにくい

ダイエットの敵である脂肪をつけたくない！

そんな悩みを解決することのがたんぱく質になります。

炭水化物や脂質と比べて脂肪になりにくいのでダイエットに適しているといえますよね

③集中力アップ！

「ドーパミン」や「セロトニン」について聞いたことがありますか？

簡単に言えばやる気や集中力を引き出すためのものです。

その主な主成分がたんぱく質になります。つまり、たんぱく質をとる→やる気・集中力に繋がります。

筋トレ系の動画を見ていると「そんなにお肉たべる！？」というシーンが流れてきませんか？

ダイエット＝食事制限と考えている人にとってはどっちが正しいのかわからなくなりますよね？

しかし、上記のたんぱく質のメリットを考えるとたんぱく質をたくさん取ることは悪いことではないとわかるはずです。

だからと言ってたんぱく質のとりすぎも体に悪いんじゃないの？と思いますよね

結論から言いますと、過度の取りすぎは体に負担をかけます

口臭や体臭の原因になったり、お肉にもカロリーがあるわけですから結局肥満になります。

しかし、体は必要以上のたんぱく質の栄養を吸収せず体外に排出するという便利な仕組みになっています。

吸収しないということは太りずらいに繋がるので、たんぱく質を積極的にとることが好まれるわけです。

1日のたんぱく質目標摂取量は、男性は65g女性は50gとなるわけです。

鶏むね肉100ｇにたんぱく質は25ｇ含まれていますので、簡単に言えば鶏むね肉250ｇを1日食べる必要があるということです。

他にも1日でとらないといけない栄養素があるわけですから、食事を意識するというのはなかなか大変ですよね

食事でたんぱく質を摂取することが難しいという人はいると思います。

そんなときはプロテイン！

プロテインは必要な栄養を手軽に摂取できるので、たんぱく質そんなにとることができないよーという方にはおすすめ

愛飲していたプロテイン↑

以上のことからたんぱく質はダイエットや体つくりに不可欠の栄養となり、鶏むね肉はたんぱく質が多く含んでおり、脂質や炭水化物の量がすくないので最強だといえます

炭水化物減らす、たんぱく質増やすがカギということを覚えて今後の食生活に活かしていきましょう。