腹筋を割りたいと思い、せっせとトレーニングをして継続中
筋肉の方はある程度残っていたようで触ってみると固い腹筋があることを確認！
しかし！
脂肪が沢山あるので、見た目はまだまだ可愛らしいボディのまま
やはり、体についている脂肪をなくすことがバキバキになるための唯一の道！
ということで自分の食事制限を見直すぜい
自分の生活リズムを再確認
まず、僕が働いている会社の定時は13時30分～22時30分とかなり遅め
そして、16時から忙しくなるので19時や20時で休憩をとることが難しいのです！(いつもめちゃくちゃお腹がすきます)
つまり、夜ご飯を食べるタイミングが早くても深夜12時を超えます
そう！お腹がすいたからといってドカ食いしていたらすぐに太っちゃう時間なのです
今までの夜ご飯は腹八分目にすることだけを意識していましたが、食べ物も考えて食事をしていきます。
メニューを考える
僕は朝ごはんを食べないので(いつも水やコーヒーで済ましています)1日２食と間食(パン１つなど)の生活をしています
脂肪をすぐに減らしたいのなら、炭水化物や脂質を最低限まで減らせばいいのですがお腹が空きまくりになるのでかなりしんどいです。
お腹が空きすぎる→仕事の作業効率が大きく下がる
これは僕が一番避けたいことですので、過度の制限は没！
ということで僕が実行していくことは、「昼ご飯と夜ご飯で摂取する栄養の割合を変える」です
ぼくにとってお昼ご飯が1日元気に働くためのエネルギー補給タイミングなので、炭水化物はしっかりととりたい
逆に夜ご飯を食べる時間はかなり遅いため、炭水化物をとることはギリギリまで下げる
野菜は大事だと考えていますので、お昼も夜もしっかりとたべる
お肉や魚などのたんぱく質類は、夜ご飯時に多めにとる。(炭水化物の量を減らすので、別の栄養でお腹を満たしたいため)
だれでも聞いたことがある3色栄養群
- 黄色:エネルギーになるもの
- 赤色:体をつくるもの
- 緑色:体の調子を整えるもの
で例えますと、お昼ご飯「黄色 多め 赤色 普通 緑色 普通」・夜ご飯「黄色 少なめ 赤色 多め 緑色 普通」といった感じです
あくまで、ストレスを強く感じないほどで脂肪を減らす。
それをコンセプトに食事をとっていきます👍
これからの基本的な夜ご飯↓
鶏むね肉・ほうれん草のお浸し・サラダ・味噌汁(意識高い系だ！？)
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