男なら！
細すぎる腕やがりがりの体、ぼよんびよんの体よりも
力こぶやたくましい胸板、割れている腹筋の方がかっこいい！
(あくまで同じ男目線。女性目線はしりません(‘ω’))
ということで同士たちよ！一緒にかっこいいからだをめざさないか！？
えっ？どんなことをすればいいのかわからないし、めちゃくちゃしんどいことはしたくないだってーーー！？
大丈夫！！
こんな記事を上げている僕はめちゃくちゃお酒を飲んでいます。
きつすぎる食事制限もしていません、甘いものも食べます
そう！
このブログは、かっこいいからだを作りたい、でも何をしていけばいいのかわからないという人のためのブログでもあります
ということで今回は体を鍛えていこうという人のために、これだけは覚えましょうという知識を載せていきます。
筋トレにも原理原則があります
筋トレには3原理5原則というものがあります。
この８つのルールから外れたトレーニングの効果は低くなってしまいます。
逆に3原理5原則を守れば、立派なトレニーになれるということです
じゃあ早速8つのルールについてみていきましょう！
1,過負荷の原理(オーバーロード)
日常生活以上の負荷を体に与えないと、効果が見込めないよというルールです。
極端に言えば、1キロのダンベルでトレーニングをしていてもよっぽど工夫をしない限り効果がないということです。
少ししんどいな以上の負荷を回数と重さで調節しましょう。
2,可逆性の原理
トレーニングをせずに期間を開けてしますと、元のレベルにもどります。継続的なトレーニングが大事！
3,特異性の原理
目的にあったトレーニングをしましょう。例えば、力こぶを大きくしたいのに軽いダンベルでたくさんの量をこなしたとしても体力がつくだけで、力こぶが大きくなることはありません。
1,漸進性の原則
漸進性はぜんしんせいと読みます。
筋肉を増やしていくためには、徐々に負荷を上げていきましょうというルールです。
RPGで例えると、レベル１００まで育てたいのに、ずっとレベル１の相手を倒しても成長は見込めないのと一緒です
2,全面生の原則
体は全身をバランスよく鍛えましょう。腹筋だけわれていても、腕や足がめっちゃ細かったらシュール！
3,意識性の原則
行っているトレーニングがどんな意味を成しているのかを理解する。鍛えたい筋肉がしっかり刺激を与えれているのかを意識してトレーニングをしましょう。
以外と大事！
4,個別性の原則
人の体のつくりは十人十色！つまり、適したトレーニングメニューも十人十色！
目標にしている人物がいたとしても、あくまで参考にとどめておくこと。同じことをしても、それがあなたにとってのベストのトレーニングではないということ
5,反復性の原則
継続は力なり！可逆性の原理と内容は被っていますね
この８つすべてを口にできると「おっ、少しはトレーニングの心構えをおさえているようだね」となります(^^♪
痩せたいのならこの式を覚えておけ！
やせたい？かっこよくなりたい？それならばこの式を覚えておきましょう。
痩せたい！→消費カロリー＞摂取カロリー
どんなにトレーニングをしていたも、それ以上にカロリーを摂取していては痩せることなんて永遠に来ないです。
成人男性の一日の適正摂取カロリーは2,100～2,700kcalと言われています
口にしているがどれだけカロリーが含まれているのかを意識するのもかっこいいからだを手に入れるための第一歩です！
常に理想の体をイメージしよう！
以上2点はトレーニングを始める上で最初に押さえておきたいものでした
何事にも考えることは必要です。
自分の理想とする体になるためにはどのようなことをしていく必要があるかを考えながら日々の行動にうつしていきましょう。
こんなことを言いながら僕はお酒を飲みまくっています👍
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